#1 flexion avant

#1 flexion avant

Fexion avant, genou et talon au sol. Répetez 10x le mouvement de chaque coté.

#2 rotation des chevilles

#2 rotation des chevilles

Rotation des chevilles, pointe de pied en contact du sol, décrire un cercle de plus en plus large. Répetez 10x le mouvement de chaque coté.

#3 passe au sol

#3 passe au sol

Passe au sol, passer la balise latéralement. Répetez 10x le mouvement de chaque coté.

#4 rotation du bassin

#4 rotation du bassin

Rotation au sol du bassin. Toucher le sol avec genou de chaque coté. Répetez 10x le mouvement de chaque coté.

#5 Rotation des hanches

#5 Rotation des hanches

Rotation des hanches, lever le genou à l'horizontal, décrire un cercle de plus en plus large, doucement Répetez 10x le mouvement de chaque coté.

#6 Pas de loups

#6 Pas de loups

Sur 4 pattes ! poser un objet plat, ex: cône sur le dos, avancer doucement sans le perdre. 10m

#7 Gainage

#7 Gainage

Mains à plat au sol, sur la pointe des pieds, décoller les genoux. Répetez 10x le mouvement.